筋肥大を主目的としたトレーニング。速筋と呼ばれる瞬発力のある筋肉を作ることができる。持久力は乏しい。
初期段階（1～1.5か月）では著しく筋力が増加するが筋肉はあまり太くならない。初期以降からは筋肉が太くなりボリュームのある筋肉をまとった体が作れる。
トレーニング方法は、自分が10回程度しかできない負荷のトレーニングを10回3セットをインターバル3分で2日に一回のペースで行う。
持久力のある筋肉を作るトレーニングは有酸素自給力トレーニング参照。